#92

„Ty się odchudzasz?! a z czego?!” „ Ale z Ciebie chudzielec” – nie możesz już tego słuchać? To wpis dla Ciebie!

Ostatnio kilka osób zwróciło mi uwagę na temat tego, że wszędzie są informacje jak schudnąć ale nie ma na temat tego jak przytyć. Postanowiłam w związku z tym zrobić post dla osób które zmagają się z tym problemem.

Niedowaga jako skutek utraty masy ciała może być objawem wielu chorób i nie tylko. Często odpowiedzialne za to może być zespół jelita drażliwego, tarczyca, cukrzyca, choroby pasożytnicze ale też stres czy wszelakiego rodzaju zmartwienia. Zanim przystąpisz do zmiany diety skonsultuj się z lekarzem i zrób sobie badania.

Większość kobiet dałaby się pokroić za bardzo szczupłe ciało, jednak właścicielki naturalnie chudych sylwetek często marzą o bardziej krągłych, kobiecych kształtach. Wydaje się, że nic prostszego, jak zacząć jeść wszystko, na co ma się ochotę.

Jednak jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań to zacznijmy o tego , że nie powinno się wierzyć w klimaty typu: „aby przytyć: nie ćwicz, jedz słodycze, Fast foody, popijaj wszytsko gazowanymi napojami”….. STOP! Nie tędy droga. By przytyć i nie stracić zdrowia nie wystarczy przyjmować ogromnej ilości jedzenia, spożywać dużo słodyczy i tłustych pokarmów, bo to może prowadzić do niestrawności, wzdęć i wymiotów. Dieta powinna łączyć produkty zdrowe, wartościowe węglowodany, białko i zdrowe oleje.

Podwyższenie wagi w zdrowy sposób (poprzez wzrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej) jest procesem wolnym. Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością. 

Najważniejsze pytanie.. a więc co jeść? Zacznijmy od tego że powinno się unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie!  Jakość masy, której nabierzesz przez zwiększenie przyswajanych kalorii zależy od tego z jakich produktów te kalorie będą  pochodzić.

*Jeśli nie masz problemów z nerkami lub wątrobą, śmiało możesz zwiększyć  dzienne spożycie białka i dobrych tłuszczy (czyt. dalej). Dostarczenie odpowiedniej ilości białka w diecie podczas cyklu treningowego umożliwia maksymalny wzrost tkanki mięśniowej. Jeśli zapomnimy o białku w diecie to zamiast budować nowe mięśnie, będziemy sukcesywnie pozbywać się starych. Spożywaj dużo: ryb, mięsa (wołowina, cielęcina, jagnięcina, dziczyzna, indyk, kurczak) czy jajek!

*Przede wszystkim jedz wyłącznie czyste, jakościowe, jak najbardziej świeże jedzenie. Im więcej świeżej pożywki, niepoddanej obróbce termicznej, tym więcej enzymów, witamin i składników mineralnych dostarczymy organizmowi.

* Wybieraj WĘGLOWODANY złożone (dające energię na dłuższy czas, nie powodują skoków insuliny)

*Dostarczaj wartościowe tłuszcze jak np. z ryb, oleju kokosowego, orzechów czy awokado

*Nie zapominaj o warzywach i owocach aby zachować równowagę kwasowo-zasadową organizmu

Co można jeszcze zrobić, żeby pobudzić apetyt? Nie jeść śmieciowego jedzenia które wbrew pozorom może poprzez swoje intensywne smaki hamować apetyt, nie jeść zupek w proszku zamiast prawdziwego obiadu. Można również używać przypraw pobudzających apetyt- jak np. kozieradka, ,imbir, jałowiec, kolendra, majeranek, tymianek, mięta  czy też melisa. A co najważniejsze ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!

Ogranicz trening cardio a wprowadz trening siłowy! Ćwicząc z obciążeniem, zwiększasz bowiem masę mięśni, a nie tłuszczu. Dodatkowe kilogramy pojawiają się więc od razu w formie świetnie wyrzeźbionego brzucha czy fajnych pośladków ;) TRENUJ! TRENUJ! TRENUJ!

 xoxo

Źródło:

Centrum-natura.pl

Drlifestyle.pl
Zapytajtrenera.pl