SŁUCHAJ SWOJEGO ORGANIZMU!
ZAWSZE!
*Czyli kontuzje i urazy podczas treningu.
W końcu usiadłam do laptopa, żeby napisać post. Kilka pomysłów od dawna miałam w głowie alee.... no właśnie, doba jest za krótka. Praca jako VM, stylistka i teraz trener jednak zabierają trochę czasu.
OK, udało się.
Dzisiaj chciałam poruszyć temat kontuzji i urazów. Dlaczego akurat ten?
Gdy zaczęłam pracować jako trener indywidualny oraz prowadzić treningi w moim klubie biegowym zauważyłam jak często ludzie lekceważą kontuzje i urazy. Jak mało o nich wiedzą i jak źle je leczą.
Od początku:
"Jeśli ból nie przechodzi przez kilka dni (trzy-siedem, zdania są różne) - zgłoś się do lekarza!!!!Wcześniej, o ile nie doszło do gwałtownego urazu, możesz samodzielnie walczyć z kontuzją."
Pamiętajmy, że każdy ból jest wywołany nieprawidłowością i nie można go ignorować. Organizm w ten sposób daje nam znak, że należy przerwać ćwiczenia!!!
Kontuzje można również leczyć samodzielnie, stosując umiejętne rozciąganie. Jednak w dzisiejszych czasach mamy bogaty arsenał domowych środków jak np.: woreczki żelowe, maści przeciwzapalne, rozgrzewające, bandaże, opaski uciskowe itd.
KIEDY ROZCIĄGANIE?
* Rozciąganie stosuj przy przeciążeniach mięśni. Nie rozciągamy się przy bólach ostrych, po urazie, kiedy mogło dojść do naderwania, oraz wtedy, kiedy rozciąganie zwiększa ból.
* Najpierw rozciągaj mięsień, a potem go chłódź. Nie odwrotnie, bo podczas chłodzenia mięśnie się kurczą i sztywnieją.
* Przy niektórych kontuzjach dobrze jest chłodzić bolące miejsce przy rozciągniętym mięśniu.
* Mrożenie możesz powtarzać nawet co dwie godziny, zwłaszcza bezpośrednio po urazie. Niektórzy lekarze czy fizjoterapeuci zalecają 15-, a nawet 20-minutowe mrożenie, inni twierdzą, że wystarczy 5 minut, żeby obkurczyć naczynia.
* Masaż lodem i zimny prysznic na bolące miejsca powinny trwać do odczucia pieczenia. Zwykle to 2 minuty.
* Najpierw rozciągaj mięsień, a potem go chłódź. Nie odwrotnie, bo podczas chłodzenia mięśnie się kurczą i sztywnieją.
* Przy niektórych kontuzjach dobrze jest chłodzić bolące miejsce przy rozciągniętym mięśniu.
* Mrożenie możesz powtarzać nawet co dwie godziny, zwłaszcza bezpośrednio po urazie. Niektórzy lekarze czy fizjoterapeuci zalecają 15-, a nawet 20-minutowe mrożenie, inni twierdzą, że wystarczy 5 minut, żeby obkurczyć naczynia.
* Masaż lodem i zimny prysznic na bolące miejsca powinny trwać do odczucia pieczenia. Zwykle to 2 minuty.
potreningu.pl
"Leczenie w początkowym okresie polega przede wszystkim na zaprzestaniu dalszych ćwiczeń a wręcz na unieruchomieniu miejsca uszkodzenia. Odpoczynek po odniesionym urazie nie powinien być krótszy niż 48 godzin. Nie można w tym czasie ćwiczyć nawet, gdy ból już przestaje doskwierać. Tylko takie postępowanie umożliwia prawidłową regenerację tkanek."
Wśród czynników, które wpływają na urazy można wyróżnić m.in.:
-brak rozgrzewki przed treningiem,
-niedostosowane obciążenia stosowane w ćwiczeniach,
-nieprawidłowy dobór ćwiczeń lub nieprawidłowe ich wykonanie,
-wady postawy lub aparatu ruchu,
-nieprawidłowa nawierzchnia do ćwiczeń (np. zbyt twarda).
-niedostosowane obciążenia stosowane w ćwiczeniach,
-nieprawidłowy dobór ćwiczeń lub nieprawidłowe ich wykonanie,
-wady postawy lub aparatu ruchu,
-nieprawidłowa nawierzchnia do ćwiczeń (np. zbyt twarda).
Gdy masz: spuchniętą kostkę (jedną a nawet dwie), ostry ból w kostkach, bądź po wew stronie, bóle stóp, ścięgna Achillesa, ból piszczeli, ból kolan, łydki, rzepki wejdź tutaj "dla biegaczy i nie tylko"
JAK ZAPOBIEGAĆ KONTUZJOM ?
regeneracja!!! regeneracja!!! regeneracja!!!
ale też:
1) SEN
2) ROZCIĄGANIE PO TRENINGU
3) WZMACNANIE MIĘŚNI GŁĘBOKICH
4) ROZSĄDEK!!!!!!!!!
5) SUPLEMENTACJA (WITAMINY, ODŻYWKI ITP.)
6) ODPOWIEDNIA DIETA
PIONA !
