BIEGANIE
+
+
MTB - Małe Trójmiasto Biega
Długo zabierałam się do napisania postu na temat biegania. Uznałam, że odpowiedni będzie do tego wywiad którego udzieliłam dla Dziennika Bałtyckiego. Opowiadam tam na temat grupy, którą założyłam, o moich biegowych celach ale również o tym jak zacząć i co nam daje bieganie.
Enjoy !
Photographer- Jarosław Kojder
xoxo
Mieszkam w mieście, w którym grupy sportowe dopiero się rozkręcają. Wiadomo, są siłownie. Oczywiście jest też drużyna piłkarska GRYF ORLEX i piłkarzy ręcznych TYTANI, lecz poza tym... hmmm ciszaa.. Dlaczego?! Kilka kilometrów dalej jest Trójmiasto, gdzie na każdym kroku coś się dzieje. Pewnego dnia, biegając swoimi okolicami, zauważyłam, że dużo ludzi biega samotnie. Zawsze też miałam problem, żeby kogoś namówić na wspólny trening. Każdy miał wiecznie wymówki: bo praca, uczelnia, dzieci.. bo to lub tamto. A w grupie zawsze raźniej! Wróciłam do domu, usiadłam do laptopa i postanowiłam to zmienić. Rzuciłam hasło, spróbowałam i aktualnie jestem założycielką amatorskiej grupy biegowej MTB- Małe Trójmiasto Biega. Zauważyłam duży odzew i zaangażownaie wśród ludzi. Widocznie, było to potrzebne.
4. Masz za sobą jakieś większe biegi, udział w zawodach? Czy raczej biegasz rekreacyjnie dla zdrowia?
Udział w zawodach biegowych zaczęłam brać już jako dziecko. Do tej pory staram się uczestniczyć w okolicznych imprezach biegowych, teraz już też z MTB w barwach grupy czyli w pięknych pomarańczowych koszulkach. Kilka medali i numerów startowych czeka, żeby zimą zamiast bombek zawisnąć na choince. Polecam bieganie każdemu. Jest to sport który wiekszosc ludzi moze bez problemu uprawiac, za równo rekreacyjnie, dla zdrowia jak i typowo pod zawody.
5. Jak wygląda Twój codzienny trening, ile kilometrów zaliczasz średnio w miesiącu?
Ze wzgledu na to, że jestem w trakcie kończenia kursu trenera personalnego , moje treningi sa różnorodne. 2 razy w tygodniu spotykam się z MTB i z nimi pokonuje ok 10km na jednym treningu. Dodatkowo spędzam też czas na siłowni, wykonując treningi bardziej siłowe i wzmacniajace.
Moim marzeniem jest przebiec półmaraton a nastepnie maraton. Myślę, że to pierwsze jest coraz bardziej osiągalnej. Chciałabym również, żeby MTB poznało całe małe i duże trójmiasto
7. Co nam daje bieganie?
Regularne bieganie podnosi wytrzymałość i sparwność fizyczną, dotlenia mózg, uczy gospodarowania czasem. Uaktywnia ono pracę całego organizmu. Usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni nóg i obręczy biodrowej. Poprawia też krążenie krwi . Obniża poziom złego cholesterolu. Do tego zapobiega rozwojowi osteoporozy. Można wymieniać i wymieniać ale najbardziej oczywiste jest, że poprawia samopoczucie i przeciwdziała depresji.
Osoby która dotąd w ogóle nie trenowały powinny zacząc od marszu i truchtów .Idealnie byłoby zacząć przygotowania już zimą. Trochę ćwiczeń na siłowni, do tego fitnes. Nie należy od razu rzucać się na głęboką wodę, bo można sobie zaszkodzić. Bardzo ważne jest aby trening był systematyczny. Nie musi to być każdego dnia ale np co drugi badz trzeci dzień. W każdym razie nie raz w tygodniu, bo to nie prowadzi do adaptacji wysiłku i przygotowania do cięższych treningów.
9. Sprzęt. Przy wybieraniu butów na co powinniśmy zwrócić uwagę? Jak się ubrać do biegania?
Grunt to odpowiednie buty. Częstym błędem początkujących biegaczy jest zakup tych nieodpowiednich, wynika to z braku doświadczenia oraz podejścia, że w każdych butach można biegać. A to nie prawda! Biegając np tenisówkach czy innych butach które nie są przystosowanych do biegania możemy narazić nasze stopy, stawy a nawet kręgosłup na kontuzje. Warto zapamiętać, że nie powinno się kupować butów rano, tylko po południu bądź na wieczór. Stopa jest wtedy zmęczona i nabrzmiała, czyli taka jak jest w trakcie biegania, pozwoli to nam dobrać odpowiedni dla nas rozmia. Nie wstydzimy się też biegać po sklepie. W sklepach specjalizujacych sie w tym sporcie są często bieżnie z których też można skorzystać. Rodzaj naszej stopy często jest decydującym czynnikiem przy zakupie butów do biegania. Odpowiednie dobrane obuwie do rodzaju naszej stopy (neutralna, pronująca, supinująca) pozwoli nam uniknąć kontuzji, sprawi że bieganie stanie się przyjemniejsze. Co do ubrań biegowych to większość ma swoje preferencje, które dadzą komfort przy różnych temperaturach. Warto upewnić się czy nie ubieramy się za ciepło – najczęściej taki ubiór będzie odbierał nam siłę. Bieganie to jeden z najtańszych sportów. Co prawda na początek trzeba wydać większą kwotę na buty, koszulkę i jakieś spodenki, ale jest to wydatek na dłuższy czas.
11. Kiedy najlepiej biegać? Rano przed pracą/szkoła? czy Wieczorem przed snem?
Uważam, że zarówno bieganie rano, jak i to wieczorem ma swoje plusy i minusy. Moim zdaniem nie ma dobrego lub złego wyboru, a wielką siłę ma przyzwyczajenie do konkretnej pory dnia.
Bieganie rano jest dla osób które: nie mają problemów z wczesnym wstawaniem, czują się rano pełni energii, są w stanie biegać na czczo, prowadzą taki tryb życia, który pozwala na przeznaczenie poranka na trening bądź też nigdy nie wiedzą, czy wieczorem znajdą czas na bieganie.
Wieczorne bieganie jest dla tych, którzy dopiero po południu czują, że mają energię, nienawidzą rano wstawać; mogą rozładować napięcie po np pracy, szkole, traktują bieganie jako nagrodę na koniec dnia, chcą realizować wymagające treningi, po których często już na nic nie mają siły.
.jpg)
12. Jak się przygotować do biegu pod względem jedzenia, picia?
Nie powinno się jeść posiłku na krócej niż 1 godzinę przed bieganiem ponieważ gdy zaczniemy biegać zbyt szybko po posiłku, to organizm nadal będzie zajęty trawieniem, przez co mniej energii poświęcimy na nasz wysiłek. Powinno starać nie biegać zupełnie na czczo ponieważ to też może być przyczyną braku energii. Osobiście polecam spożycie normalnego posiłku na co najmniej 1,5- 2 godziny przed treningiem. Jeżeli chodzi o nawodnienie to podczas biegania nasz organizm traci duże ilości wody. Dlatego powinno się pić nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia. Konieczne jest też aby do 15min po treningu uzupełnić jej braki.13. W kilku słowach proszę zaproś do dołączenia do waszej grupy.
Niech MTB zawstydzi Trójmiasto i pokaże na co je STAĆ !
Zapraszam wszystkich chętnych bez względu na swój poziom zaawansowania w treningu, do wspólnego, regularnego, spędzenia aktywnie czasu wraz z grupą MTB w okolicznych terenach ! Wszystkich którzy kochają, bądź też chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem (i nie tylko) oraz chcą zmienić swój dotychczasowy tryb życia. Zarażamy i zapewniamy motywacje, pozytywną energią i nastawienie! !!!!
