SQUATS
Obserwując inne wydarzenia zauważyłam, że bardzo dużo jest wydarzeń typu "squats challenge". Hmm...
Samymi przysiadami człowiek nie żyje.. a jak już je robić to poprawnie. Ok, przysiady mocno angażują i wzmacniają mięśnie pośladkowe oraz przednią grupę mięśni uda ale PAMIĘTAJ żeby to ćw wykonywać prawidłowo, zwłaszcza gdy wchodzi obciążenie.
W moim wydarzeniu PODEJMIJ VA WYZWANIE - THAT ASS zaprezentuję wiele innych ćwiczeń które doskonale wzmacniają i modelują ASS. Nie mniej jednak wiele ćwiczeń będę bazowała na przysiadach, także warto nauczyć się je dobrze wykonywać.
Jak wykonywać prawidłowy przysiad?
*Bardzo ważne jest aby przysiad wykonywać na całych stopach
*Stopy rozstawiamy na szerokości bioder
*Nie garbimy się a wzrok kierujemy przed siebie
*Pośladki kierują się w tył, tak aby kolana nie przekraczały lini stóp
*Pilnujemy aby kolana nie uciekały do środka, tylko szły za linią palców u stóp*Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien mieć co najmniej 90 stopni
Dla początkujących ten filmik idealnie opisuje JAK WYKONAĆ PRZYSIAD :)
Co nam daje robienie przysiadów?
Przede wszystkim przysiady wzmacniają pośladki, uda ale też mięśnie pleców i brzucha. Pozwalają również poprawić nasze poczucie równowagi oraz poprawiają ruchomość stawów. Jeżeli wykonamy przysiad przykładowo ze sztangą dodatkowo wzmacniamy mięśnie naramienne, czworoboczne czy też dwugłowy ramienia..
xoxo
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz