#44

CIĘŻARY ?! 

Tym razem postanowiłam zrobić wpis na temat ciężarów w kobiecym treningu. Panuje mit który chciałabym obalić. 

 Mianowicie, kobiety bardzo często przekonane są, że jeśli włączą ciężary do swojego treningu, to nabiorą masy, będą "duże" a w rezultacie bardziej będą przypominać mężczyznę. Wbijcie sobie do głowy, że podnoszenie 5kg hantli nie zrobi z Was od razu Arnolda. A bardziej naukowo: "Podczas, gdy kobiety i mężczyźni są strukturalnie podobni, istnieje wiele różnic fizjologicznych, które wypływają na zdolność obu płci do budowania mięśni. Głównym powodem, z którego kobiety nie mogą zwiększyć masy mięśniowej tak szybko lub tak bardzo jak faceci są różnice hormonalne (...) Maskulinizacja kobiet nie następuje w wyniku (ciężkiego) treningu z obciążeniem, ale raczej w skutek nadmiernego występowania hormonów androgennych (czyli testosteronu) w połączeniu z odpowiednią stymulacją wzrostu mięśni (stały trening oporowy oraz dieta ukierunkowana na przyrostmięśni).

"Stereotypowy obraz kulturystki pokazywany w mediach, jest wynikiem kobiet zażywających środki hormonalne (sterydy), by zwiększyć masę i rozmiar mięśni. Kobiety, które tego nie robią mogą podnosić tak duże ciężary, jak tylko chcą i nie będą wyglądać nawet podobnie do mężczyzn" - FitNow.pl

A jeszcze inaczej:

"Czy wiedziałaś, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz? Dlatego im więcej mięśni masz, tym wydajniej twoje ciało spala tłuszcz. Połączenie ćwiczeń kardio i podnoszenia ciężarów to bardziej wydajna droga do pozbycia się tłuszczu niż godziny spędzone tylko z samym kardio." -FitNow

Jeśli to nadal za mało, to fajne korzyści wynikające z treningu z ciężarami można przeczytać tutaj: Ciezary Kobieta

A tutaj :
12 kg Swing USA

xoxo